퇴근하고 나면 운동은커녕 손가락 하나 까딱하기 싫어진다. 하지만 거창한 헬스장 등록보다 집에서 30분만 투자해도 몸과 마음의 컨디션이 확실히 달라진다.
1. 워밍업 (5분)
목, 어깨, 고관절을 가볍게 풀어준다. 하루 종일 굳어있던 몸을 깨우는 단계라 절대 생략하지 않는다.
2. 하체 운동 (10분)
스쿼트, 런지를 세트당 12~15회씩 3세트. 의자를 이용한 스쿼트로 난이도를 낮출 수 있어 초보자도 부담 없다.
3. 상체·코어 운동 (10분)
푸시업(무릎 대고 변형 가능), 플랭크 30초씩 반복, 크런치. 도구 없이도 충분히 효과를 볼 수 있는 구성이다.
4. 쿨다운 스트레칭 (5분)
전신 스트레칭으로 마무리하면 다음 날 근육통이 줄고, 수면의 질도 좋아진다.
포인트: 매일 하려 하지 말고 주 3~4회로 시작하는 게 지속 가능한 방법이다. 완벽한 루틴보다 ‘꾸준함’이 핵심이다.
